Her Gün Daha İyi Yaşamak İçin 20 Gerçekçi Mikro Alışkanlık

 BEN'

İnsanların çoğu için gerçekçi olmayan alışkanlık listelerinden bıktım. Daha da kötüsü, birisi her gün sabah 5'de kalkıp 10 kilometre koşmayı ve buna mikro alışkanlık demesi.

Bu o listelerden biri değil.

Buradaki her mikro alışkanlık, her gün en fazla bir dakika sürer veya çoğu insanın zaten yaptığı bir görevi kullanır. Hiçbiri hayatınızı değiştirmeyecek ya da değiştirmeyecek, ancak her gün biraz daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilirler ve bu zamanla artar.

BJ Fogg'un "Küçük Alışkanlıklar" ve Japon kaizen kavramı üzerine yaptığı araştırmadan yararlanıyorum. Her görev çok küçük olduğunda, onu atlamak zordur, bu nedenle iradeye gerek kalmaz. Bunun güzelliği, bir süre sonra günlük rutininizin doğal bir parçası haline gelmesidir, böylece farkına bile varmadan çıkarlarınız için en iyi şekilde hareket ediyorsunuz!

Kabarık fikirlerden kaçındım ve iyi araştırma desteği bulabileceğim kendi hayatımda yaptığım şeylere bağlı kaldım. Bu listedeki her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın, ancak işinize yarayacağını düşündüğünüzü seçin. Daha sonra daha fazlası için geri gelebilir veya yaşam tarzınıza uyacak şekilde kendinizinkini yaratabilirsiniz. İşte başlıyoruz!

# 1. Sırt üstü yatın ve başınızı ve omuzlarınızı iki dakikaya kadar yataktan kaldırın.

Günlük hayatımızda bedenimizi yeterince ters çevirmiyoruz. Uyumadan önceki bu küçük gerginlik, göğsün açılmasına ve kalbe ve beyne biraz kan gitmesine yardımcı olur . O da iyi hissettiriyor!

Bir ofiste masasının üzerine eğilmiş insanlar için, aynı zamanda hasarın bir kısmını da hafifletir.

# 2. Otomatik oynatmayı kapatın ve kontrolü ve telefonunuzu TV'nin yanına bırakın.

Akış hizmetleri daha fazla izlemenizi istiyor, hizmetlerine bağımlı olmanızı istiyorlar. Birini izlemeyi planladığımda arka arkaya 3 bölüm izlerdim çünkü bir sonraki bölüm otomatik oynatıldığında durmak için çok tembeldim.

Özelliği kapatın ve kontrolünüzün TV'nin yanında olduğundan emin olun, böylece izlemeye devam etmek için fiziksel olarak ayağa kalkmanız gerekir. Zamanınızla başka bir şey yapmayı seçmeniz ve vücudunuzu hareket ettirmeniz için size bir devre kesici verir .

# 3. Herhangi bir kolaylık satın almak için sağlığınıza maliyeti ekleyin.

Bizi tembel hale getirmek ve daha az iş yapmamızı sağlamak için satın alabileceğimiz çok şey var. Düğmeye kendiniz gitmek yerine ışıkları açıp kapatmak için Alexa'ya gerçekten ihtiyacınız var mı?

Ürünü satın almanın size kaç adım / kaloriye mal olacağını hesaplayın ve satın almaya karar verirseniz değiştirdiğinizden emin olun. Spor salonuna gitmemek için zaman ayırmak için basit günlük hareketleri kesmeyin .

# 4. Banyoya her gittiğinizde ekstra ağız kavgası yapın.

Sandalye Testi , doktorlar tarafından fonksiyonel uygunluğu test etmek için kullanılır. Genç ve sağlıklıysanız kulağa kolay gelebilir, ancak yaşlandıkça azalan ve yaşam kalitemizi düşürebilen temel bir yetenektir. Modern yaşam, kaslarımızı zayıflatabilecek ve ayakta durmayı zorlaştırabilecek uzun süre oturduğumuz anlamına gelir.

Bu, spor salonunda çömelirken sırtınızı kırmanız gerektiği anlamına gelmez. Banyoda bitirdiğinizde birkaç ağız kavgası yapmayı deneyin. Günde sadece 10 çömelme olabilir, ancak zamanla artar.

# 5. Sabah dişlerinizi fırçalarken tek bacağınızı, akşamları diğer bacağınızı dengeleyin.

Denge gidene kadar göz ardı edilir. Çoğumuzun hayatımızın çoğunu devam ettirebilmesi ve ayaklarımızın üzerinde sabit kalması ne kadar inanılmaz? Yaralanmalardan sonra veya yaşlılıkla denge azalabilir ve ağrılı düşmelere katkıda bulunabilir.

Tek ayak üzerinde durarak geçirebileceğiniz zaman , genel beyin sağlığının da harika bir göstergesidir . Sabah dişlerimi fırçalarken sol bacağımın üzerinde, akşam sağımda durarak denge eğitimini günüme gizlice sokuyorum. Başlangıçta çok yalpaladım ama artık her bacağıma 2 dakika sorunsuzca tutunabiliyorum.

DÜZENLEME : Indiana'dan 75 yaşındaki Dan Schmelter fazladan yol kat ediyor. Elektrikli diş fırçasının zamanın dolduğunu söylemek için ping atmasından sonra devam ettiği bir germe rutininin başlangıcı olarak fırçalama süresini kullanıyor. Çevik kalmak için bunu her gün değiştiriyor. Paylaşım için teşekkürler!

# 6. Kalçanızın oturduğunuz her yerin arkasına gittiğinden emin olun.

Dövüş sanatlarında geçirdiğim on yıla rağmen, bilgisayar kullanırken oturma şeklimden dolayı kötü bir duruşum vardı. Popomla sandalyenin arkası arasında bıraktığım boşluk sırt kaslarımı zayıflattı.

Mükemmel bir duruş hedeflemiyorum, sadece popomun her zaman koltuk arkalığına yaslanmasını sağlıyorum . Bunu yaparak, iyi oturma pozisyonunun diğer yönleri daha doğal hissettirir.

# 7. Uygulamaları değil, mobil web sitelerini kullanın.

İşte bir sır, mobil uygulamalar, onları olabildiğince keyifle kullanmanızı sağlamak için tasarlandı . Bu iyi bir iş anlayışı ve dikkatinizi istiyorlar. Yine de mobil web siteleri çok daha hantaldır çünkü geliştiriciler sizin için harika bir deneyim yaratmak için çok daha az özgürlüğe sahiptir.

Telefonunuzda daha az zaman harcamak istiyorsanız, daha kötü kullanıcı deneyimini seçin. Instagram'ın mobil web sitesini kullanan herkes, bağımlı olmanın çok daha zor olduğunu bilecek ve ekstra bir kazanç olarak herhangi bir bildirim almayacaksınız!

# 8. 20–20–20 kuralını izleyin.

Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar uyanık oldukları saatlerin yarısını ekrana bakarak geçiremediler. 20–20–20 kuralı basittir:

Her 20 dakikada bir ekrandan 20 saniyeliğine uzaktaki bir nesneye bakmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Siz de uzaktaki nesneye odaklanırken göz kırptığınızdan emin olun. Bu kurala uymak, bir bilgisayar koltuğunda 16 saat geçirmek için bir lisans olmasa da , gözlerinizin yorulmasını azaltmaya yardımcı olabilir .

# 9. Uyumadan önce telefonunuzu başka bir odada uçak moduna alın.

Zamanın% 99'una bahse girerim, çoğu insan gecenin ortasında acilen ilgilenmeleri gereken bir çağrı almıyor. Telefonlarımızla uyumamıza gerek yok.

Gece geç saatlerde mavi ışık vücut saatimizi karıştırır ve telefonunuzu kontrol etme ihtiyacıyla uyanmak anında bağımlılık çığlıkları atar. Telefonunuzu uçak modunda başka bir odada bırakarak sabahlarınızın kontrolünü geri alın. En azından yataktan kalkıp güne başlamak için ekstra motivasyona sahip olacaksınız.

# 10. Sizi strese sokan hesapları takip etmeyi bırakın.

Bu yıla kadar Twitter'ım yoktu ve sürekli öfkeye hazır değildim. Yan taraftaki trend çubuğu neredeyse her zaman bilmeme gerek olmayan bir tür dramadır.

Öngörüleri için takip ettiğim birkaç kişi, platformlarını şüpheli bilgiler hakkında rantlar yayınlamak için kullandı. Kendime bir iyilik yaptım ve beni bilgilendirmek yerine öfkelendirmek isteyenleri takip etmedim. Twitter'ın bir olayı nasıl gördüğü, gerçekte nasıl oynandığı değildir.

# 11. Her zaman alışverişe çıkmadan önce yiyin.

Araştırmalar, aç karnına alışveriş yapan kişilerin iştahlarını karşılamak için yiyecek almaya yönelme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Hangi diyet sizin için en iyi şekilde çalışırsa, bağlı kalmak istediğiniz şeydir ve karnınız doyduğunda cezbedici durumlardan kaçınmak daha kolaydır.

Akşam yemeğinden hemen önce alışverişe çıkıp yemek pişirirken yemek için bir paket kurabiyeyle geri dönme hatasını yaptım.

# 12. Tatlıya gitmeden önce yemekten sonra biraz ara verin.

Gıdalarımızı işlerken beynimizin tok olduğumuzu kaydetmesi 15-20 dakika sürebilir . Doğrudan tatlıya atlarsanız, daha sonra sadece şişkinlik ve yemek koma etkilerini hissedeceksiniz!

# 13. Yemeden önce su iç.

Açlık ve susuzluğu kolayca karıştırabiliriz ve birçok yetişkin kronik olarak susuz kalır. Gerçekten aç olduğunuz için yediğinizden emin olmak için yemekten önce bir bardak su içmeyi deneyin.

# 14. Uyurken yatağınızın yanına bir bardak su bırakın.

Muhtemelen uyandığınızda bir bardak su içeceğinizi duymuşsunuzdur. Ama yapıyor musun? Bunun yerine, bedeni susuz halinden çıkarın, çünkü sabah kalktığınızda zaten size bakan bir cam var. Onu alarmınızın önüne koyun, böylece görmezden gelemezsiniz.

# 15. Çayda veya kahvede şeker yok.

Çay ve kahvede şekere ihtiyacımız yok. Eklendiği çoğu yerde gerçekten şekere ihtiyacımız yok ama sıcak içecekler, tapuyu kendimiz yaptığımız birkaç yerden biri.

Batı dünyasındaki diyabet patlamasından yola çıkarak çoğumuz yeterince şeker alıyoruz. Bu şeker alışkanlığını durdurmanın en güzel yanı , tat alma tomurcuklarınızın birkaç hafta sonra alışması ve böylece özlememenizdir .

# 16. Uzun süre güneşte kaldığınızda güneş kremi kullanın.

Kozmetik ve makyaj endüstrisi hızla büyüyor, ancak çoğumuz cildimizi korumayı ihmal ediyoruz. Soğuk veya bulutlu olsa bile , güneşten gelen UV ışınları yine de zarar verebilir . Bu sadece genç görünen bir cilde sahip olmakla ilgili değil, aynı zamanda cilt kanserini de önlüyor.

En kolay yol, en az 30 güneş koruma faktörü içeren bir nemlendirici seçmektir. Bu kadar küçük bir değişiklik, neden yapmayasın?

# 17. Kışın D vitamini spreyi alın.

Benim gibi soğuk ve karanlık bir kışı olan bir ülkede yaşıyorsanız , bu dönemde muhtemelen D vitamini eksikliğiniz vardır . D vitamini doğal olarak güneş ışığından gelir ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.

Spreyimi diş fırçamın yanında bırakıyorum ve acelem olsa bile atlamam neredeyse imkansız.

# 18. Yemek yerken ekran yok.

Dikkatli yemek yemek, damak tadınıza yemeğinizin tadını çıkarma şansı vermeniz anlamına gelir. Zihnimize her zaman takılı olmaktan çok ihtiyaç duyduğumuz dinlenmeyi sağlar ve doyduğumuzda egzersiz yapmamıza yardımcı olur, böylece fazla yemek yemeyiz.

Bunu yapmaya başladığımda zor buldum, bu da akıllı telefonuma ne kadar bağımlı olduğum hakkında çok şey söylüyor. Sizin için aynıysa, değişikliğin gerekli olduğunu bilmek sizi şok etmelidir.

# 19. Alışverişe her gittiğinde daha önce denemediğin bir meyve veya sebze al.

Sevdiğimizi bildiğimiz yiyeceklere bağlı kalmak kolaydır, ancak insan vücudu çeşitli besin kaynakları için tasarlanmıştır. Modern süpermarketler çok çeşitli taze yiyeceklere sahiptir, bu nedenle her seferinde her zamanki mağazanızın tepesine yenisini almak kolaydır.

Sebze farklı renklerinin farklı gerekli besinleri delalet biz ciddi eksikliklerin şansımızı azaltır kadar şeyleri karıştırarak böylece. Bonus olarak, tadı hoşunuza giden ve gelecekte daha fazlasını alabileceğiniz yeni sağlıklı yiyecekler bulacaksınız!

# 20. Kaydırmayı mahkum etmek istediğinizde, önce bir dakika derin nefes alın.

Ortalama bir Amerikalı , telefonunu günde 52 kez kontrol ediyor . Yine de Rangan Chatterjee ve James Nestor gibi nefes alma uzmanlarına göre, nadiren olması gerektiği kadar derin nefes alıyoruz.

Derin bir nefes alma reaksiyonu ile telefonlarımızı kontrol etme içgüdülerimizi birleştirebiliriz. Telefonunuza dokunmadan önce 3 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 5 saniye bırakın . Bu, nefes alma kapasitemizi geliştirmek için bizi eğitiyor ve yine de telefonumuza ihtiyacımız olmadığına karar verme şansımızın olduğu bir gecikme getiriyor.